Lifestyle,

„To do list“ zdravého dňa

V chaose a zhone, do ktorého sa v dnešnej uponáhľanej dobe dostala už takmer každá jedna z nás (mužské osadenstvo nevynímajúc) sú zoznamy, odkazy, „to do list“ a zápisy dennodennou súčasťou bežného života.
Prečo to spomínam?

Ani ja nie som výnimkou a nie je nič nezvyčajné vidieť ma počas dňa ťukať do mobilu zoznam vecí, ktoré ešte potrebujem dokúpiť na večeru či moje ružové kvetinkové odkazy na chladničke, kuchynskom stole a pripomienky na papierikoch v kuchárskych knihách.
Som rovnako zaneprázdnená ako snáď 90% bežnej populácie mladých i starých. A možno aj preto v takej miere obľubujem svoje “to do listy”. Veď kto si to má všetko pamätať? 🙂

Pôvodným a naďalej rovnakým cieľom tohto blogu zostávajú okrem zážitkov a rád aj tipy, ktoré majú byť jednoduché, efektívne a ľahko použiteľné pre nás všetky.
Nebudem ti však núkať “osvedčené” tri tipy na ceste k dokonalej postave, osem tipov pre rýchle chudnutie, sedem o tom ako sa nezblázniť pri chudnutí (pretože sama vieš, že prepnutá si už preto, že niečomu takému veríš) či 36 výživových tipov na chudnutie a podobné mozgy vymývajúce články o rýchlom a garantujúcom chudnutí.

Sama viem aké dôležité, no zároveň aké ťažké je nájsť a dennodenne udržiavať zdravý životný štýl. Preto sa pokús nájsť si aj ty taký spôsob, ktorý ti bude robiť radosť – nie starosť a stane sa tvojou závislosťou. Presne tak ako som to urobila ja.
Môj “to do list” každého dňa nemá stanovený počet bodov. Zostavujem si ho vždy inak, a to v závislosti od nálady či počasia 🙂 (Veď ktorá z nás má dobrú náladu a chuť na zdravé jedlo a nedajbože na dodržiavanie nejakého plánu, keď je vonku zamračené, zima, prší… a doma má obrovskú čokoládu, čipsy, fľašu vína a aspoň štyri dychvyrážajúce romantické filmy?)
Sama časom uvidíš, že nie je ťažké začleniť do svojich dní svoj vlastný to do list.

Ten môj vyzerá asi takto:
1. Spánok

Naozaj sa snaž spať minimálne 8 hodín – spánok a odpočinok je pre tvoju myseľ, tvoje telo a regeneráciu svalov veľmi dôležité! Sama si už určite prišla na to, že s kruhmi pod očami sa cvičí veľmi ťažko 😉

2. Voda

Áno priznávam, že cez deň mám občas problém ustriehnuť množstvo tekutín, ktoré do tela dostanem, no napriek tomu nevynechám ani jedno ráno bez pohára vody. Toto jediné sa mi darí dodržať vďaka tomu, že ma pohár vody čaká každé ráno na nočnom stolíku už od večera 😉
Mysli vždy na to, že si telu za tých 8 hodín spánku nedopriala ani kvapku vody. Tak šup, rýchlo ho hydratuj! Nechceme mať predsa vrásky 😉

3. Cvičenie

Môžeš držať koľko len chceš diét a koľko len chceš detoxov, no pokiaľ do toho všetkého nezačleníš aj pravidelné cvičenie, potom je mi ľúto, ale tadiaľto cesta nevedie. Môj tréning pozostáva z piatich súvislých dní silového tréningu, šiesteho dňa kardia a na siedmy vypínam a oddychujem ako sa len dá 🙂
Je pre teba náročné si to vôbec predstaviť? Ver mi, neexistuje lepší pocit ako ten, keď prekonáš vlastné výhovorky.

4. Strava

Tá je ďalším bodom skladačky v tomto celom. Tak ako bez tréningu, rovnako ani bez správnej stravy sa nikdy nedostaneš tam, kam chceš. Môj jedálniček funguje na princípe IIFYM – angl. If It Fits Your Macros – ak to sedí tvojim makrám, daj si to. (Ale o tejto metóde sa viac dočítaš v niektorom z ďalších článkov.)

5. Úsmev, prosím!

Každé ráno treba vstať s úsmevom. Áno, a to aj v prípade, že si už druhý deň v kalorickom deficite, svalovici či tom nervóznom očakávaní či už odpísal na poslednú správu. Smej sa a buď šťastná! Nezabúdaj, že úsmev na tebe vyzerá krásne (samozrejme, hneď po tom sexi prádielku, čo na teba čaká v skrini). 🙂

A čo tvoj “to do list”? Ako vyzerá?

02 komentárov

writer

Osobná trénerka, bloggerka, fitness motivátorka.

2 Komentárov

Nina

Ahoj Anka, tak už aj ja pracujem na svojom ´to do´ aj keď som sa musela inšpirovať trochu tým tvojim. Konečne som začala piť za deň viac vody a začala som aj pravidelne cvičiť (3x do týždňa) a celkom ma to baví. Mám si plán dňa aj obmieňať alebo sa mám držať stále toho istého? a ďakujem za inšpiratívne články, pomáhaš 🙂

0

Odpovedať

Annie B.

Ahoj, Nina 🙂
Naozaj je radosť vedieť, že som ti dokázala pomôcť hoci len článkom 😉
Ako som písala, dostatok tekutín je dôležitý pre celkovú hydratáciu a zdravie tela, takže za to máš obrovské plus! No a samozrejme za pravidelné cvičenie ešte väčšie 🙂
Pokiaľ ide o tvoj plán dňa – zostav si ho tak, aby vyhovoval tvojim potrebám a tiež stanoveným cieľom. Sama časom zistíš, čo je pre teba dôležité a čo nie, čo potrebuješ a čo treba zo života „vyhodiť“.
Držím ti palce a teším sa na tvoje ďalšie posuny 😉 Veľa šťastia!

0

Odpovedať

Odpovedať