Lifestyle,

Objemová diéta? Áno, prosím!

“Počkaj a ty teda objemuješ alebo diétuješ?” znela reakcia môjho kamaráta, “pokiaľ viem, môžeš robiť buď jedno, alebo druhé, nie všetko naraz.”
“A skúšal si niekedy naozajstnú objemovku?” spýtala som sa.
“Jasné že!” odpovedal a so smiechom pokračoval, “pravidelne si svoj objem držím na študentskej pečati, pizzy, mamkiných haluškách a každopiatkovom Mckáči.” 😀
“V tom prípade ti na jednej strane závidím tvoju bezstarostnú objemovku a na druhej strane chválim samu seba za svoju vytrvalosť. Skutočná objemovka je totiž o niečom úplne inom.”

Debata, samozrejme, pokračovala, no pre tento účel z nej stačí tento malý a krátky výsek. 🙂 Poďme ale pekne po poriadku.

Objemová fáza! Tak sa volá časť môjho aktívneho života, v ktorej sa momentálne nachádzam.
Na to však, aby som sa do nej dostala, musela si moja makovička prejsť veľkým priam obrovským mozgovým strečingom. 😀

Prečo?

Vždy som držala v hlave myšlienku o tom, že hoci mi kvalitný objem jedla a tréningu môže pomôcť k vytúženým svalom, budem najskôr musieť prejsť fázou, počas ktorej budem veľa jesť a bude zo mňa, ako zvyknem hovoriť, tučko bombička. 😀
A ja predsa nechcem byť tučko! Ide leto, všetci držia diéty, navyše treba vytiahnuť plavky, nie páperovú bundu a štrikovaný sveter od babky, ktorý všetko zakryje. 😀

Pamätám si, že som raz dokonca vyhlásila: “Ak raz budem musieť jedlo vážiť a riešiť, čo môžem a čo nemôžem zjesť, kašlem na celú diétu.” 😀
Jedlo predsa milujem a obmedzovať sa (u mňa po všetkých pokusoch a nezmyselných internetových rýchlokvasených diétach) nemalo význam. Naberať svaly a chudnúť zároveň však nešlo presne podľa mojich predstáv, a tak chcem alebo nie, musela som sa rozhodnúť.

Objemová fáza je typická zvýšeným príjmom kalórií a ťažším tréningom s vyššími váhami. Pričom toto všetko má za cieľ jediné, a to nabrať svalovú hmotu s čo najnižším podielom tukových vankúšikov.

Poďme však trošku do biológie. 🙂

Svaly rastú nielen keď sú zaťažované, ale hlavne keď regenerujú. A presne k tomu bolo treba prispôsobiť tréning, v ktorom bude dostatočný priestor na regeneráciu. A tak môj týždeň teraz pozostáva z dní keď deriem v posilke a dní, keď môžem namiesto skorého vstávania o štvrtej ráno vylihovať v posteli do neuveriteľnej piatej. 😀

Prečo taký skorý budíček?

To, čo som si myslela, že bude jednoduché, je ťažšie než sa zdá. Svoj denný harmonogram som musela prepísať od základov, nielen kvôli cvičeniu, ale predovšetkým kvôli tomu množstvu jedla, ktoré musím za deň skonzumovať.
A že ho nie je vôbec málo! 😀

Jesť šesťkrát do dňa bolo pre mňa nepredstaviteľné. Teraz sa však čudujem, ako som kedysi dokázala fungovať len na raňajkách, obede a zelenine na večer.
Jasné, že mám čo robiť každý večer, aby som si všetko pochystala, pokrabičkovala a jasné, že som z toho občas nervózna. Každopádne ale už by som svoje rozhodnutie nevrátila späť. 🙂

Po prvých troch dňoch pravidelného príjmu vyváženej stravy bohatej tak na sacharidy ako i na bielkoviny a tuky sa môj metabolizmus nepredstaviteľne zrýchlil a telo začalo spaľovať snáď rýchlejšie ako je potrebné. 😀 Samozrejme, že som za prvý týždeň síce nič nepribrala, za to som ale stihla schudnúť 0,5 kg. 😀
Z toho ale vyplýva, že objemová fáza bude ešte ťažšia ako som si myslela a ak chcem pribrať, mám čo robiť. 🙂

Len pre zaujímavosť objemová fáza vôbec nie je o prejedaní sa. Bonusom sú samé skvelé a fantastické veci, ktoré mi môj nový jedálniček ponúka. 🙂
A ver mi, nie sú to len vločky či kura s ryžou dookola. Ale o tom už nabudúce… 😉

…btw. ako ide dodžiavanie jedálničkov, diét a tréningových plánov tebe?

02 komentárov

writer

Osobná trénerka, bloggerka, fitness motivátorka.

2 Komentárov

Emma

Ahoj, články čítam pravidelne a teraz som zistila, že som tiež v objemovke ako tvoj kamarát 😀
S diétami sa ale nonstop trápim. Skúšam teraz nejesť žiadne sladkosti, pravidelne cvičím a viem, že ak začnem aj pravidelne jesť bude to super.
Ďakujem ti za inšpiráciu. Musím sa prekonať a prejsť tiež nejakým mozgovým posunom.
Anka, držím ti palce v tom na čo si sa dala. Dúfam, že to zvládnem rovnako ako ty.
Pekny deň (:

0

Odpovedať

Annie B.

Emma, držím ti palce! 🙂

0

Odpovedať

Odpovedať