Zdravé recepty,

Fitness jablkový koláčik pre zaneprázdnené

Možno si aj ty už niekde počula, že jesť jablká ti môže pomôcť spaľovať kalórie. Aké sú však skutočné benefity jabĺk?

  1. znižujú hladinu tvojho cholesterolu;
  2. vďaka obsahu vlákniny ťa zasýtia na dlhší čas;
  3. zvyšujú tvoju obranyschopnosť;
  4. sú prevenciou proti rakovine;
  5. znižujú riziko vzniku cukrovky
  6. a priaznivo pôsobia na funkciu mozgu.

Podľa jednej štúdie, vraj účastníci, ktorí „chrumkali“ toto ovocie 15 minút pred hlavným jedlom, spotrebovali o takmer 200 kalórií menej ako tí, ktorí nie. Či je táto štúdia pravdivá, posúď sama. Ja osobne jablká milujem, a to bez ohľadu na to, či s nimi spaľujem alebo nie. 😉

fitness_jablkovy_kolacik

Poďme však k spomínanému fitness koláčiku, ktorý je tak časovo nenáročný, že ho stihneš upicť hocikedy a navyše chutí luxusne! 😉

Potrebovať budeš:

150g ovsených vločiek
150g špaldovej múky
80g trstinového cukru
5 jabĺk
škorica
soľ
100ml kokosového oleja
80ml mlieka

Čo s tým?

Sypké suroviny si rozdeľ do dvoch misiek na polovicu.
Pre lepšie pochopenie – v oboch miskách bude 75g ovsených vločiek, 75g špaldovej múky, 40g trstinového cukru, štipka soli a čajová lyžička škorice. Všetko v miske premiešaj. 🙂

Zapekaciu formu si vylož papierom na pečenie a na dno vysyp obsah prvej misky. Na túto zmes rovnomerne rozlož nastrúhané jabĺká. Ja používam domáce jablká, ktoré majú vysokú cukornatosť, preto je pridávanie ďalšieho cukru úplne zbytočné. Ak však použiješ jablká, ktoré nie sú prirodzene sladké, môžeš si cukor podľa chuti pridať. 😉
Napokon na vrstvu jabĺk rovnomerne rosyp obsah druhej misky.

Snaž sa ani jednu vrstvu príliš neutláčať. 😉

Na záver celý koláč polej zmesou oleja a mlieka a daj piecť do predhriatej rúry na 180° cca 30-40 minút, opäť v závislosti od typu rúry.

Koláč krájaj až keď vychladne, je to tak lepšie a jednoduchšie. 😉

Želám ti príjemný zážitok pre tvoje chuťové poháriky 😉

Daj určite vedieť ako sa ti koláč podaril a ako chutil 😉
Prípadne typy ako využívaš v kuchyni jablká ty. 😉

Nutričné hodnoty na jeden kúsok (v prípade, že celý koláč rozkrájaš na 10 kúskov):
Kalórie: 282
Bielkoviny: 4,4g
Sacharidy: 38,5g
Tuky: 11,7g

0žiadny komentár

writer

Osobná trénerka, bloggerka, fitness motivátorka.

Odpovedať